ÍNDICE
1) Progeto de criação
2) Divisão de níveis
3) Divisão de blocos
4) Telefones dos professores
5) Telefones dos alunos
6) Anamnese
7) Ficha de treino semanal
8) Os tipos diferentes de treinos
9) Eventos diversos
10) Nos fins de semana
11) Sobre o livro
12) Recursos físicos
13) Investimento
14) Gráfico de rendimento ( FC )
15) Mural de fotos ( Flanelógrafo )
16) Logotipo e nome
quarta-feira, 20 de janeiro de 2010
Blocos
“Equipe de corrida OSN runner’s”
No que concerne ao inicio das atividades é necessário que estejamos todos os professores cientes de que o projeto será posto em prática com toda a veemência com algumas ressalvas que devem ser comentadas; Partindo do pressuposto de que a quantidade de alunos não será excessivamente vasta no início, e que, aquantidade de professores não será, no momento da corrida, maior que 2, devemos colocar em pauta que a estratégia mais interessante é dividir todos os alunos ( mesmo que estes já estejam divididos em níveis I, II, III, IV e V conforme explicado no 2o relatório ) em dois principais blocos, estes serão respectivamente denominados: A e B. O bloco A será o dos mais avançados, que compreendem nos níveis intermediário, avançado e específico, que são os 3 últimos níveis da tabela, enquanto o bloco B é representado pela turma de Adaptação e Iniciantes. Isto tudo para que haja um maior controle da aula, e para que os professores possam acompanhar devidamente os alunos. Assim temos:
Sinopse dos níveis:
Bloco A: Intermediário / Avançado / Específico
Bloco B: Adaptação / Iniciantes
No que concerne ao inicio das atividades é necessário que estejamos todos os professores cientes de que o projeto será posto em prática com toda a veemência com algumas ressalvas que devem ser comentadas; Partindo do pressuposto de que a quantidade de alunos não será excessivamente vasta no início, e que, aquantidade de professores não será, no momento da corrida, maior que 2, devemos colocar em pauta que a estratégia mais interessante é dividir todos os alunos ( mesmo que estes já estejam divididos em níveis I, II, III, IV e V conforme explicado no 2o relatório ) em dois principais blocos, estes serão respectivamente denominados: A e B. O bloco A será o dos mais avançados, que compreendem nos níveis intermediário, avançado e específico, que são os 3 últimos níveis da tabela, enquanto o bloco B é representado pela turma de Adaptação e Iniciantes. Isto tudo para que haja um maior controle da aula, e para que os professores possam acompanhar devidamente os alunos. Assim temos:
Sinopse dos níveis:
Bloco A: Intermediário / Avançado / Específico
Bloco B: Adaptação / Iniciantes
COGNITIVO:
Lista de chamada
Tabela dos 12 minutos
Exame dos 1800 metros
Anamnese inicial
Teste méde check-list médico
Lista de telefones de professores e profissionais envolvidos ( O nome desta será: “Informações gerais” )
Lista de telefones dos alunos
PSÍCO-MOTOR:
Nível - I ( Adaptação) = Consiste em adquirir o hábito da caminhada, os alunos que quiserem participar de um grupo de corrida se forem sedentários deverão seguramente passar por um período de caminhada, para que o organismo se adapte à solicitação de esforço ao qual não estava acostumado, neste nível devem ser enfatizadas as caminhadas. Principalmente para aquela pessoa que chega na academia sem ter muitas noções de atividades físicas e sequer sabe qual o tipo de calçado para se praticar corrida. Não há teste neste nível, pois não faz sentido exigir algo de alguém que está conhecendo uma atividade, e temo que se fizéssemos este possa se sentir constrangido ou psicologicamente abatido com o resultado ( caso este venha a ser negativo ), Isto ao revés de incentivar prejudica a adequação do aluno ao próximo estágio.
Nível - II ( Iniciantes ) = É neste nível que iniciamos com os treinos de caminhada misturados com breves trechos de corrida, o professor deve aqui dar uma importância bastante grande na mensura da freqüência cardíaca, esta deve ser anotada na “TABELA DE TREINO”, nesta tabela também se insere a prescrição do treino. Também haverão corridas contínuas, mas estas aqui são feitas sem qualquer obrigação de ritmo, as distâncias já são estabelecidas com antecedência pelo professor, mas o tempo a ser feito deve ser no máximo sugerido, mas nunca cobrado. É efetuado neste nível o teste dos 1800 metros para que seja avaliado qual o exato condicionamento físico do corredor. ( 30 min. Como mínimo e 45 como máximo )
Nível -III ( Intermediários ) = Neste nível se iniciam as corridas continuas, porém agora o corredor já começa a ter uma maior noção de tempo e velocidade. Aqui será feito o teste dos 12 minutos mais conhecido como teste “Cooper”, tanto para avaliar como para valorar a aquisição do nível efetuada pelo aluno, como há no karatê o exame de faixa será inserido o “teste dos 12”, este teste será direcionado uma vez a cada 3 meses para ver ser houve ou não progresso,haverá uma tabela específica para isto. Os treinos intervalados agora têm como descanso ativo não uma caminhada senão um trote, sendo que o tempo dos treinos contínuos é a partir deste nível aumentado progressivamente, teremos aqui como tempo formativo do nível o que equivale como um mínimo de 45 até o tempo de 1h. 10min. Como máximo, além disto o indivíduo passará ao próximo nível, sendo este tempo válido somente para a corrida que seja executada em um ambiente natural já que a esteira proporciona uma evidente facilidade.
Nível -IV ( Avançados ) O aluno começa aqui com uma série de treinamentos mais complexos como o treino de morro, longão ( caso seja necessário ) intervalado com bastante objetividade, o tempo agora para a aquisição de nível não é mais obrigatório já que a pessoa não precisa ter como apreço corridas mais longas, porém para quem o quiser será estipulado o tempo que vai de 1h e 10 min. Até 2h de corrida contínua, o que equivale a uma meia maratona ( 21 Km )
Nível -V ( Específico ) Direcionado exatamente para o objetivo específico de cada aluno, sendo que se este visa somente manter um condicionamento físico não poderá estar neste nível pois os objetivos deste são obrigatoriamente competitivos, pode ele ficar no nível II por exemplo em que as corridas vão de 20 à 45 min. O que é perfeitamente cabível para que se mantenha um condicionamento.
DIVISÃO DE NÍVEIS
DIVISÃO DE NÍVEIS NA “EQUIPE DE CORRIDA OSN RUNNER’S”
APRESENTAÇÃO
Este documento está direcionado exclusivamente aos professores da academia Spin Fitness que já estejam cientes da idealização do projeto de criação da equipe de corrida da academia, e que tenham lido devidamente o primeiro relatório já finalizado. Está proposto que serão os corredores divididos em quatro diferentes níveis, levando em consideração seus conhecimentos técnicos, e o condicionamento físico que estes tenham. É portanto possível que um corredor perca o condicionamento físico com a falta de treino e por isto tenha que regredir um nível ou mais? Isto seria bastante estranho, deste modo o mais adequado seria distinguirmos nível de condicionamento físico de conhecimentos técnicos criando assim os tipos de escala e os tipos de níveis, nos níveis estaríamos treinando o que se diz condicionamento, enquanto que nas escalas treinaríamos ou aprenderíamos conhecimentos técnicos. Haverão 4 escalas diferentes, cada qual com suas características próprias. Qual a real importância destas divisões? Vejo que com isto os participantes notam que a corrida é feita de maneira progressiva de modo que inicia-se de uma maneira específica, havendo depois de determinado tempo importantes mudanças tanto com o corpo como com os conhecimentos técnicos senão até filosóficos sobre a corrida. A palavra chave aqui é progresso, pois este incita mudanças, e para que hajam estas mudanças deve haver um processo, entende-se como processo um conjunto de alterações que se dão dentro de determinado tempo. Esta noção que o indivíduo adquire ajuda este a entender o que faz com um maior esclarecimento conseguindo lograr o objetivo proposto com bastante precisão. Além do fato de que a divisão de níveis traz não só o aspecto como a realidade de uma maior organização ao treino.
APRESENTAÇÃO
Este documento está direcionado exclusivamente aos professores da academia Spin Fitness que já estejam cientes da idealização do projeto de criação da equipe de corrida da academia, e que tenham lido devidamente o primeiro relatório já finalizado. Está proposto que serão os corredores divididos em quatro diferentes níveis, levando em consideração seus conhecimentos técnicos, e o condicionamento físico que estes tenham. É portanto possível que um corredor perca o condicionamento físico com a falta de treino e por isto tenha que regredir um nível ou mais? Isto seria bastante estranho, deste modo o mais adequado seria distinguirmos nível de condicionamento físico de conhecimentos técnicos criando assim os tipos de escala e os tipos de níveis, nos níveis estaríamos treinando o que se diz condicionamento, enquanto que nas escalas treinaríamos ou aprenderíamos conhecimentos técnicos. Haverão 4 escalas diferentes, cada qual com suas características próprias. Qual a real importância destas divisões? Vejo que com isto os participantes notam que a corrida é feita de maneira progressiva de modo que inicia-se de uma maneira específica, havendo depois de determinado tempo importantes mudanças tanto com o corpo como com os conhecimentos técnicos senão até filosóficos sobre a corrida. A palavra chave aqui é progresso, pois este incita mudanças, e para que hajam estas mudanças deve haver um processo, entende-se como processo um conjunto de alterações que se dão dentro de determinado tempo. Esta noção que o indivíduo adquire ajuda este a entender o que faz com um maior esclarecimento conseguindo lograr o objetivo proposto com bastante precisão. Além do fato de que a divisão de níveis traz não só o aspecto como a realidade de uma maior organização ao treino.
PARA FINALIZAR ESTE INÍCIO DE CONVERSA:
Espero que esta inclusiva conversa tenha sido válida para o esclarecimento de um início já direcionado, sobretudo para que todos estejam cientes da hipótese que surgiu da criação de mais um serviço proporcionado pela Spin, assim espera-se que todos estejam concientes da iniciativa
OBSERVAÇÕES:
Faz-se necessária a definição dos níveis de corrida pelos quais os alunos deverão perpassar, para isto deve-se utilizar conhecimentos práticos e embasar-se em livros de corrida e/ou atletismo. Colocamos em palco aqui exercícios específicos como ânferzen, skip etc... Até os diferentes tipos de treinamentos que são perfeitamente adaptados às ruas, que são: intervalado por tempo, morro, longo etc...
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