Indice

ÍNDICE


1) Progeto de criação
2) Divisão de níveis
3) Divisão de blocos
4) Telefones dos professores
5) Telefones dos alunos
6) Anamnese
7) Ficha de treino semanal
8) Os tipos diferentes de treinos
9) Eventos diversos
10) Nos fins de semana
11) Sobre o livro
12) Recursos físicos
13) Investimento
14) Gráfico de rendimento ( FC )
15) Mural de fotos ( Flanelógrafo )
16) Logotipo e nome

Blocos

“Equipe de corrida OSN runner’s”

No que concerne ao inicio das atividades é necessário que estejamos todos os professores cientes de que o projeto será posto em prática com toda a veemência com algumas ressalvas que devem ser comentadas; Partindo do pressuposto de que a quantidade de alunos não será excessivamente vasta no início, e que, aquantidade de professores não será, no momento da corrida, maior que 2, devemos colocar em pauta que a estratégia mais interessante é dividir todos os alunos ( mesmo que estes já estejam divididos em níveis I, II, III, IV e V conforme explicado no 2o relatório ) em dois principais blocos, estes serão respectivamente denominados: A e B. O bloco A será o dos mais avançados, que compreendem nos níveis intermediário, avançado e específico, que são os 3 últimos níveis da tabela, enquanto o bloco B é representado pela turma de Adaptação e Iniciantes. Isto tudo para que haja um maior controle da aula, e para que os professores possam acompanhar devidamente os alunos. Assim temos:
Sinopse dos níveis:
Bloco A: Intermediário / Avançado / Específico
Bloco B: Adaptação / Iniciantes

COGNITIVO:

Tópicos a serem discutidos e transcritos:
Lista de chamada
Tabela dos 12 minutos
Exame dos 1800 metros
Anamnese inicial
Teste méde check-list médico
Lista de telefones de professores e profissionais envolvidos ( O nome desta será: “Informações gerais” )
Lista de telefones dos alunos

PSÍCO-MOTOR:

NÍVEIS DE CONDICIONAMENTO DIFERENTES - PSÍCO-MOTOR:
Nível - I ( Adaptação) = Consiste em adquirir o hábito da caminhada, os alunos que quiserem participar de um grupo de corrida se forem sedentários deverão seguramente passar por um período de caminhada, para que o organismo se adapte à solicitação de esforço ao qual não estava acostumado, neste nível devem ser enfatizadas as caminhadas. Principalmente para aquela pessoa que chega na academia sem ter muitas noções de atividades físicas e sequer sabe qual o tipo de calçado para se praticar corrida. Não há teste neste nível, pois não faz sentido exigir algo de alguém que está conhecendo uma atividade, e temo que se fizéssemos este possa se sentir constrangido ou psicologicamente abatido com o resultado ( caso este venha a ser negativo ), Isto ao revés de incentivar prejudica a adequação do aluno ao próximo estágio.
Nível - II ( Iniciantes ) = É neste nível que iniciamos com os treinos de caminhada misturados com breves trechos de corrida, o professor deve aqui dar uma importância bastante grande na mensura da freqüência cardíaca, esta deve ser anotada na “TABELA DE TREINO”, nesta tabela também se insere a prescrição do treino. Também haverão corridas contínuas, mas estas aqui são feitas sem qualquer obrigação de ritmo, as distâncias já são estabelecidas com antecedência pelo professor, mas o tempo a ser feito deve ser no máximo sugerido, mas nunca cobrado. É efetuado neste nível o teste dos 1800 metros para que seja avaliado qual o exato condicionamento físico do corredor. ( 30 min. Como mínimo e 45 como máximo )
Nível -III ( Intermediários ) = Neste nível se iniciam as corridas continuas, porém agora o corredor já começa a ter uma maior noção de tempo e velocidade. Aqui será feito o teste dos 12 minutos mais conhecido como teste “Cooper”, tanto para avaliar como para valorar a aquisição do nível efetuada pelo aluno, como há no karatê o exame de faixa será inserido o “teste dos 12”, este teste será direcionado uma vez a cada 3 meses para ver ser houve ou não progresso,haverá uma tabela específica para isto. Os treinos intervalados agora têm como descanso ativo não uma caminhada senão um trote, sendo que o tempo dos treinos contínuos é a partir deste nível aumentado progressivamente, teremos aqui como tempo formativo do nível o que equivale como um mínimo de 45 até o tempo de 1h. 10min. Como máximo, além disto o indivíduo passará ao próximo nível, sendo este tempo válido somente para a corrida que seja executada em um ambiente natural já que a esteira proporciona uma evidente facilidade.
Nível -IV ( Avançados ) O aluno começa aqui com uma série de treinamentos mais complexos como o treino de morro, longão ( caso seja necessário ) intervalado com bastante objetividade, o tempo agora para a aquisição de nível não é mais obrigatório já que a pessoa não precisa ter como apreço corridas mais longas, porém para quem o quiser será estipulado o tempo que vai de 1h e 10 min. Até 2h de corrida contínua, o que equivale a uma meia maratona ( 21 Km )
Nível -V ( Específico ) Direcionado exatamente para o objetivo específico de cada aluno, sendo que se este visa somente manter um condicionamento físico não poderá estar neste nível pois os objetivos deste são obrigatoriamente competitivos, pode ele ficar no nível II por exemplo em que as corridas vão de 20 à 45 min. O que é perfeitamente cabível para que se mantenha um condicionamento.

DIVISÃO DE NÍVEIS

DIVISÃO DE NÍVEIS NA “EQUIPE DE CORRIDA OSN RUNNER’S”

APRESENTAÇÃO
Este documento está direcionado exclusivamente aos professores da academia Spin Fitness que já estejam cientes da idealização do projeto de criação da equipe de corrida da academia, e que tenham lido devidamente o primeiro relatório já finalizado. Está proposto que serão os corredores divididos em quatro diferentes níveis, levando em consideração seus conhecimentos técnicos, e o condicionamento físico que estes tenham. É portanto possível que um corredor perca o condicionamento físico com a falta de treino e por isto tenha que regredir um nível ou mais? Isto seria bastante estranho, deste modo o mais adequado seria distinguirmos nível de condicionamento físico de conhecimentos técnicos criando assim os tipos de escala e os tipos de níveis, nos níveis estaríamos treinando o que se diz condicionamento, enquanto que nas escalas treinaríamos ou aprenderíamos conhecimentos técnicos. Haverão 4 escalas diferentes, cada qual com suas características próprias. Qual a real importância destas divisões? Vejo que com isto os participantes notam que a corrida é feita de maneira progressiva de modo que inicia-se de uma maneira específica, havendo depois de determinado tempo importantes mudanças tanto com o corpo como com os conhecimentos técnicos senão até filosóficos sobre a corrida. A palavra chave aqui é progresso, pois este incita mudanças, e para que hajam estas mudanças deve haver um processo, entende-se como processo um conjunto de alterações que se dão dentro de determinado tempo. Esta noção que o indivíduo adquire ajuda este a entender o que faz com um maior esclarecimento conseguindo lograr o objetivo proposto com bastante precisão. Além do fato de que a divisão de níveis traz não só o aspecto como a realidade de uma maior organização ao treino.

PARA FINALIZAR ESTE INÍCIO DE CONVERSA:

Espero que esta inclusiva conversa tenha sido válida para o esclarecimento de um início já direcionado, sobretudo para que todos estejam cientes da hipótese que surgiu da criação de mais um serviço proporcionado pela Spin, assim espera-se que todos estejam concientes da iniciativa

OBSERVAÇÕES:

Faz-se necessária a definição dos níveis de corrida pelos quais os alunos deverão perpassar, para isto deve-se utilizar conhecimentos práticos e embasar-se em livros de corrida e/ou atletismo. Colocamos em palco aqui exercícios específicos como ânferzen, skip etc... Até os diferentes tipos de treinamentos que são perfeitamente adaptados às ruas, que são: intervalado por tempo, morro, longo etc...

DIFERENCIAL:

Este ramo do esporte está em constante expansão. Por quê há gente que compra por 10 reais uma garrafa de água “Perrier” ou aquela outra que têm umas bolinhas coloridas muito bonitas? Neste contexto colocamos um serviço prestado como um produto que será comprado. De quê cor serão as bolinhas coloridas de nossa garrafa? Haverão bolinhas? Qual será o desenho do rótulo de nossa garrafa? Toda esta discussão está em torno do que considero como fatores exponenciais de um produto, estes nem sempre constam em um produto, como por exemplo comer um “prato feito” no bar da esquina, este sacia muito bem o apetite e custa pouco. Por todo este aspecto deve-se definir em que consistirá exatamente o investimento do aluno, quais serão os detalhes de nosso serviço? ( Desenho do rótulo ) E qual será o sabor da água. Não quero somente a me ater falando de maneira lúdica vom vocês, mas sim exemplificar: Já fora dito anteriormente que haverão 3 coisas táteis, colocaremos estas com o nome de “diferencial”. Estas são: a) Anaminese b) Check-up c) Relação de telefones – Estes são detalhes que se acumulam na imagem que queremos expandir dete produto, já tendo citado estes três aspectos dizer-lhes-ei que a equipe tendo o suporte de uma sala de musculação e uma sala de ginástica muito ganha, pois das equipes que estão no mercado muitas fazem “trabalhos de base” utilizando-se de recursos como bancos e trabalhos de agachamento, assim não deixa este ambiente físico de constituir um diferencial de grande influência. Coloquemos então aqui: d) Sala de ginástica e) sala de musculação. – Um outro aspecto que muito gostaria de frisar, e que pode casualmente ressaltar este diferencial é um trabalho que venho fazendo ultimamente, especificadamente um estudo sobre corrida intitulado: “O correr e suas nuances”, particularmente, verificando qual o público com o qual estamos entrando em contato, vejo como opção apreciável a transmissão de conhecimentos análogos à tudo aquilo que os indivíduos possam entender como corrida, são recalcitrados aspectos de categorias expressivamente psicológicas no trabalho o qual venho produzindo. Numa hipótese diversa poderia ser criado somente aos interessados um curso apostilado, tendo direito somente aos integrantes do grupo.

DIVULGAÇÃO DO EVENTO

Tendo em vista que esta somente será permitida após o termo supracitado verifica-se que há vários modos de colocar um assunto em evidência, a maneira pela qual colocaremos em ação as informações da criação desta equipe será por divulgação “boca a boca” sem a necessidade de panfletos ou qualquer coisa do tipo. Vejam a seguinte analogia: Um jogo recreativo que é ministrado para qualquer faixa etária é considerado o melhor dos jogos quando acaba em seu auge e emoção, alegria e envolvimento dos participantes, é evidente que estes irão muito reclamar por este haver acabado, entretanto se este prossegue não mais será o melhor dos jogos por não ter acabado com a melhor das disposições psíquicas. Não sou nenhum técnico em marketing mas vejo que coexistem nos dois casos similaridades. A técnica já referida será a mesma estratégia adotada pela equipe responsável pela propaganda, por isto esta divulgação não poderá estender-se por mais de duas semanas.

PARTICIPANTES:

Haverão duas listas de referência, que visam um maior controle e contato entre as pessoas, nesta lista haverá espaço para nome completo, telefones para contato. A primeira entre os que irão participar da elaboração e execução do progeto, a segunda respectivamente será uma lista que será preenchida pelos integrantes da equipe. Esta lista pode ajudar, juntamente com alguns dados de documentação como RG, idade ect... para que o próprio professor possa fazer a inscrição do corredor em determinada prova ou competição, no caso de que este aluno não possa per si fazer a inscrição mas que queira participar do evento.

FATOR OBRIGATÓRIO ANTES QUE SE INICIE QUAISQUER DIVULGAÇÃO DO EVENTO:

Esta aqui posto como obrigatório para que seja cumprido de maneira efetiva, pois de nada adianta divulgar algo sem que este esteja totalmente definido, é como vender um produto sem que estando este somente com a embalagem completa, e seu interior sem alguns ingredientes. Assim é proposto que sejam executadas exatamente 10 reuniões entre os professores e estagiários de educação física e outros profissionais que estejam participando do projeto no intuito de criar, definir e redefinir o principal e seus detalhes. As reuniões deverão ter um mínimo de 30 minutos e deverão ser feitas em um período extra, fora do serviço deste evidentemente. Enquanto não forem executadas estas 10 reuniões será vedado o início do projeto. Durante estas reuniões deverão ser discutidos todos os aspectos que aqui estão sendo sugeridos dentre outros que porventura possam se sobressair como idéias cabíveis e interessantes.

PRÉ-REQUISITOS –

Todo aluno que quiser participar do grupo deve preencher uma anamnese específica que será evidentemente idealizada pelos professores visando trazer ao acontecimento um aspecto de seriedade, pois é claro, estes aspectos que aparentam ser detalhes fazem uma diferença crucial naquele que toma contato com o prjeto. Além desta anamnese será imprescindível que o indivíduo tenha em mãos um check-up tendo dados importante para a prescrição das atividades, este pode tanto ser adquirido com um médico como também pelos serviços da própria academia.

HORARIOS E DIAS

Mediante uma análise mais minuciosa devemos nós professores saber qual é o horário específico em que há uma maior demanda de corredores na academia. Entretanto o público alvo não é somente constituído das pessoas que já correm, mas também daquelas que possam vir a correr, e daqueles curiosos que ocasionalmente possam vir a experimentar o treino proposto. Com isto podemos concluir que os horários podem ser voláteis. O trabalho será iniciado com a disposição de dois dias por semana, uma sugestão interessante é fazer às terças e quintas, e futuramente será criado um dia especial em que todos irão se reunir em um horário pré-estabelecido aos sábados no parque Ibirapuera num lugar já combinado. Isto por este parque ser o mais acessível e interessante para executar os treinos. Esporadicamente, supondo que tenha sido criada uma equipe consistente alguns treinos esporádicos serão feitos em parques mais distantes como por exemplo o Parque do Tietê, que traz consigo um ambiente totalmente diferente.

ESPAÇO UTILIZADO E SERVIÇOS PRESTADOS

Poderia ser reservado horários específicos para que fossem ministradas aulas de alongamentos específicos para corrida, havendo a possibilidade de que estas aulas sejam em momentos breves que antecedem o treino. Seria este um alongamento com ênfase para os membros inferiores. Há uma série de lugares na proximidade da academia que podem ser utilizados para os treinos, dentre estes citarei neste relatório alguns que são de meu conheimento: Rua Laplace / Avenida Águas Espraiadas / Praça da Granja Julieta. Tendo sido feita esta relação de lugares é importante definirmos quais serão como exatidão os serviços que serão prestados e se haverá ou não algum valor de investimento feito pelos alunos.

SERVIÇOS PRESTADOS:
 Treino propriamente dito
 Alongamentos específicos
 Acompanhamento de um treino de musculação personalizado ( Objetivando a corrida )
 Participação em eventos da “Corpore”

Objetivos

A princípio creio ser importante comentarmos algo relacionado com os objetivo do progeto: que são na parte de musculação liberar mais esteiras para que não hajam problemas com a utilização destas para quem nelas prefere correr. Este pode ser colocado como um dos objetivos, sabemos que a musculação, hoje, possui muitas esteiras, esta é uma grande vantagem para as pessoas. Inclusive creio que possamos perfeitamente portar esteiras que estejam sempre livres, sem a necessidade das atuais listas de reserva.
Podemos colocar competições como um dos objetivos da equipe, mas creio que não seria interessante ressaltar demasiadamente este aspecto, sendo viável que seja apresentada uma alternativa para a pessoa que busca um condicionamento físico básico e a manutenção de uma vida saudável.
Para que os treinos tenham uma consideração plausível e um encaminhamento bastante concreto julgo interessante possibilidade fazer uma divisão de diferentes níveis de desenvolvimento do indivíduo que faz seus treinos, para isto é necessário definirmos o que constitui uma característica que justifica esta ou aquela pessoa pertencer a determinado nível.
O espaço atual que a academia "XXX" esta utilizando não mais possui uma pista de Cooper, um dos motivos que seria um alicerce para a criação da “Equipe de corrida OSN”.

Projeto de criação da equipe de corredores

Foi incitada a idéia da criação de uma equipe de corredores, para que isto seja logrado é necessário que haja o aclaramento das primeiras dúvidas e a apresentação das primeiras idéias, por isto, neste relatório serão colocado uma gama bastante variada de tópicos sobre a criação desta equipe. Caros professores: elaborei de maneira bastante rápida algumas considerações que julguei de suma importância para que tenhamos um principio ao qual podemos recorrer num inicio de conversa. Apresentar-vos-ei agora alguns tópicos relativos à assuntos diversos, que possam estes servir como tema para alguma discussão: